Bienvenue dans le défi yoga 7 jours : 10min de yoga quotidien pour les débutants ! Ce défi s’adresse principalement aux débutants au yoga qui souhaitent pratiquer des étirements doux et des postures incontournables du yoga. L’objectif est d’assouplir et tonifier le corps, gagner en équilibre, calme et bien-être. Il s’agit de 7 sessions quotidiennes de yoga qui durent entre 7 et 12 minutes. Les 7 vidéos –que j’ai tournées dans le jardin de ma résidence sous 36 degrés en plein soleil– sont disponibles sur ce blog et sont complètement gratuites. Vous les retrouverez également sur ma chaine YouTube à laquelle vous pouvez vous abonner. Vous pouvez pratiquer ces étirements et postures (asanas) à n’importe quel moment de la journée. On est entre nous, donc il n’y a pas de règle, si ce n’est celle de se faire plaisir ! 😊
A qui s’adresse ce défi yoga ?
A tout le monde ! Mais plus précisément, ce défi est idéal pour :
- Les débutants qui souhaitent s’initier au yoga avec de courtes sessions et des étirements doux
- Celles et ceux qui souhaitent gagner en mobilité, souplesse et bien-être dans leur corps
- Les personnes à l’agenda chargé qui n’ont pas le temps de passer une heure en studio de yoga (les sessions que je propose durent 10min en moyenne)
- Celles et ceux qui souhaitent découvrir les étirements et postures fondamentales du yoga
- Toutes les personnes intéressées par une approche naturelle de la santé du corps et du mental
A quoi m’attendre pendant ces 7 jours ?
Voici le trailer à gros budget qui vous donnera un aperçu du contenu de ces 7 jours. Montez le son car j’ai fait un gros travail son et lumière image ! 😉
Le programme du défi yoga
Voici le programme de ces 7 jours :
- Jour 1 – Etirement des jambes – 12 min
- Jour 2 – Etirement du dos – 10 min
- Jour 3 – Ouverture des hanches – 10min
- Jour 4 – Postures d’équilibre et de concentration – 7min
- Jour 5 – Etirement de la nuque et des épaules – 10min
- Jour 6 – Renforcement des muscles du centre – 9min
- Jour 7 – Techniques de relaxation et de respiration (pranayama) – 8min
Vous êtes évidemment libres de suivre les séances dans un ordre différent. Vous pouvez même refaire plusieurs fois la même séquence !
Quelques conseils avant de démarrer
Voici 5 conseils importants avec de démarrer ce défi yoga :
- Ecoutez votre corps et ne vous forcez pas : si vous n’aimez pas une posture ou la trouvez inconfortable, de la faites pas.
- Ne vous découragez pas si certaines postures vous paraissent difficiles, cela viendra avec le temps
- Refaites les séquences plusieurs fois. Elles sont disponibles tous les jours et gratuitement donc profitez-en !
- Si vous ratez une journée, ce n’est pas grave, vous vous rattraperez le jour suivant.
- Félicitez-vous chaque jour d’avoir pris ce temps pour votre corps et votre mental !
Pour plus de conseils, consultez mon article 15 conseils pour les débutants au yoga.
C’est parti ?
Qui me suit dans ce défi 7 jours ? Si vous êtes prêts et motivés à commencer dès maintenant ce défi gratuit, alors je vous invite à enfiler vos plus beaux leggings (ou à rester en pyjama, ça marche aussi 😉) et à suivre la première session de yoga en cliquant ici : Jour 1 – Etirement des jambes – 12min.
Pour aller plus loin, retrouvez tous nos outils et ressources sur le thème du yoga et de la psychologie.
Si vous avez aimé ce défi 7 jours, n’hésitez pas à le partager autour de vous ! Et je vous invite à me suivre sur les réseaux sociaux Facebook, Instagram et YouTube pour être informé des prochains défis !
