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DÉFI YOGA JOUR 2 – ÉTIREMENTS DU DOS | 10MIN

Que vous réserve le Jour 2 du défi yoga ?

Bienvenue dans le jour 2 du défi yoga ! Aujourd’hui, je vous propose une séquence de 10 minutes d’étirements doux des muscles du dos. Tout au long de cette session courte de yoga, je vous guiderai à travers chacun des étirements et alignements. Nous allons étirer en douceur les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les muscles obliques. Ces étirements sont parfaits pour soulager les douleurs dans le dos, ou simplement pour gagner en mobilité et prévenir d’éventuelles douleurs. Pour réaliser cette séquence, munissez-vous d’un bloc de yoga ou d’un coussin !

Défi Yoga Jour 2 – La vidéo – 10min

Voici la vidéo du Jour 2 sur les étirements du dos ! Tout au long des 10 minutes de la séquence, je réalise avec vous les étirements et vous explique les alignements. Bonne session !

Vous retrouverez également cette vidéo sur ma chaine YouTube.

Défi Yoga Jour 2 – Un aperçu des postures

Si vous souhaitez voir un aperçu de ce qui vous attend ou vous rafraîchir la mémoire quant aux postures que vous avez réalisées en suivant la vidéo, les voici ci-dessous ! Pour réaliser la posture du Poisson (photo 5), je vous recommande l’utilisation d’un bloc de yoga ou d’un coussin à placer sous votre dos.

  • Posture de l’Enfant – Balasana
  • Flexion avant depuis la posture assise en tailleur
  • Flexion latérale depuis la posture assise
  • Torsion du buste depuis la posture assise
  • Posture du Poisson soutenue par un bloc (ou un coussin) – Matsyasana
  • Torsion allongée – Supta Matsyendrasana

A vous de jouer !

Comment s’est passé ce Jour 2 du défi yoga ? Si vous ressentez des raideurs ou douleurs dans votre dos, répétez ces étirements régulièrement à la maison. Vos douleurs se dissiperont en l’espace de quelques semaines !

Merci d’avoir suivi cette séance et à très vite pour le Jour 3 – Ouverture des hanches (10min) !

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