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Défi yoga Jour 1 – Étirements des jambes | 12min

Que vous réserve le Jour 1 du défi yoga ?

Bienvenue dans le jour 1 du défi yoga ! Aujourd’hui, je vous propose une séquence de 12 minutes d’étirements doux pour les jambes. Tout au long de cette session courte de yoga, je vous guiderai à travers chacun des étirements et alignements. Nous allons étirer en douceur l’arrière des jambes (ischio-jambiers et mollets), ainsi que l’intérieur des jambes (adducteurs). Et en cadeau bonus, les étirements proposés aujourd’hui contribuent également à étirer et soulager le dos.

Défi Yoga Jour 1 – La vidéo – 12min

Voici la vidéo la plus longue de défi yoga ! Elle dure 12 minutes au cours desquelles je réalise avec vous les étirements et vous explique les alignements. Bonne session !

Vous retrouverez également cette vidéo sur ma chaine YouTube.

Défi Yoga Jour 1 – Un aperçu des postures

Si vous souhaitez voir un aperçu de ce qui vous attend ou vous rafraîchir la mémoire quant aux postures que vous avez réalisées en suivant la vidéo, les voici ci-dessous !

  • Flexion avant debout – Uttanasana
  • Triangle – Trikonasana
  • Flexion avant assise, une jambe devant – Janu Sirsasana– puis les deux jambes devant –Paschimottanasana
  • Angle ouvert assis (une seule jambe ouverte) – Upavistha Konasana

A vous de jouer !

Comment s’est passé cette première session du défi yoga ? Si vous ressentez des raideurs dans vos jambes, répétez ces étirements régulièrement à la maison pendant quelques minutes. En l’espace d’un mois, vous noterez déjà plus de souplesse dans vos jambes !

Merci d’avoir suivi cette séance et à très vite pour le Jour 2 – étirements du dos (10min) !

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