Voici une séquence de yoga d’une durée de 25 minutes qui inclut 40 étirements différents de tous les muscles du corps : nuque, épaules, trapèzes, dos, poitrine, abdomen, cuisses, mollets, etc. Pour réaliser cette séquence, vous aurez besoin d’un tapis de yoga, deux blocs de yoga, ou bien d’un coussin si vous n’avez pas de blocs. Le rythme de cette séquence est relativement soutenu, mais il ne s’agit pas d’une course aux étirements ! Chaque posture est maintenue environ 10 à 15 secondes.
Quel que soit votre niveau de yoga, la règle de base est d’écouter votre corps et de respecter vos limites. L’objectif n’est pas d’atteindre le niveau ultime de chaque étirement, mais plutôt de trouver le juste équilibre dans la sensation : ressentir l’étirement mais sans douleur. Enfin, pensez à repirer profondément, cela détendra vos muscles et contribuera tout autant à l’acquisition de la souplesse.
Routine d’étirements de yoga en 25 minutes | quelques photos
Voici un panorama des postures en photo. Les 40 postures ne figurent pas ci-dessous mais il y a l’essentiel. Certaines postures nécessitent d’être répétées de chaque côté du corps, à gauche et à droite. Comme mentionné, chaque posture étire généralement plusieurs parties du corps en même temps, par exemple : jambes + dos, épaules + poitrine, hanches + adducteurs, etc. Je suis une fan inconditionnelle des étirements du dos : flexions avant, flexions latérales, torsions… Il y en a de nombreux dans ce cours. Si vous avez des maux de dos, cette session est donc totalement appropriée. Vous pourrez aussi jeter un œil à ma vidéo dédiée au yoga pour les maux de dos, qui dure 7 minutes.
Pour continuer sur la lancée du yoga
J’espère que cette session vous a libéré et énergisé le corps et le mental. Si vous avez aimé cette vidéo, n’hésitez pas à vous inscrire sur ma chaine YouTube. Vous pourrez notamment y découvrir ou retouver une autre routine quotidienne plus courte (en 7 minutes) et plus accessible aux débutants. Retrouvez la vidéo et les photos des postures de la routine en 7min dans cet article.
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