Posture du Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana)
La fiche ci-dessous synthétise les bienfaits physiques et psychologiques de la posture du Chien Tête en Bas en yoga. La posture du Chien Tête en Bas est une posture inversée qui étire les muscles du dos, des épaules, des bras, des jambes et des pieds, tout en renforçant le tronc et les membres supérieurs. Sur le plan psychologique, elle favorise l’apaisement du mental, améliore la concentration et réduit le stress. Cette posture invite également à une meilleure circulation de l’énergie dans le corps.
Cette fiche sur la posture du Chien Tête en Bas se divise en trois parties. Elle commence par une brève description accompagnée d’une illustration de la posture. Elle présente ensuite une synthèse des bienfaits physiques et psychologiques. Enfin, elle propose deux mantras associés à cette posture.
La posture du Chien Tête en Bas étire et renforce simultanément le corps, favorisant une meilleure circulation sanguine grâce à l’inversion partielle. Elle aide à décompresser la colonne vertébrale et à relâcher les tensions accumulées dans le dos et les épaules. Pendant la pratique, il est conseillé de respirer normalement ou, pour les pratiquants plus avancés, de pratiquer la respiration Ujjayi, tout en repoussant le corps vers le ciel dans un mouvement fluide et contre-gravitationnel. Si cette posture est difficile, privilégiez l’étirement du dos en pliant les genoux autant que nécessaire pour maintenir un alignement confortable. Cette posture est souvent maintenue pendant plusieurs respirations pour maximiser ses bienfaits.
Points de vigilance et contre-indications possibles : évitez de forcer si vous ressentez des douleurs dans les poignets, les épaules ou le bas du dos. Les personnes souffrant d’hypertension, de problèmes cardiaques ou de vertiges doivent pratiquer cette posture avec précaution, voire consulter un professionnel avant de l’intégrer dans leur routine.