La posture Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana)
La fiche ci-dessous synthétise les bienfaits physiques et psychologiques de la posture Chat-Vache. La posture Chat-Vache, alternant flexion et extension de la colonne vertébrale, favorise la souplesse et soulage les tensions physiques. Elle améliore également la circulation sanguine et réduit le stress.
Cette fiche sur la posture Chat-Vache se divise en trois parties. Elle commence par une brève description accompagnée d’une illustration de la posture. Elle présente ensuite une synthèse des bienfaits physiques et psychologiques. Enfin, elle propose deux mantras associés à cette posture.
Les mouvements rythmiques de cette posture symbolisent l’équilibre entre l’énergie douce (vache) et l’énergie dynamique (chat), favorisant l’harmonie entre souplesse et force. En ce qui concerne la respiration, il est recommandé d’inspirer pendant la posture de la vache (dos creusé, regard vers le ciel) et d’expirer pendant la posture du chat (dos arrondi, regard vers le bas). Cette posture est généralement pratiquée en répétant ce cycle a minima trois fois de suite.
Points de vigilance et contre-indications possibles : problèmes de cou, de dos ou de genoux, incluant des douleurs aiguës dans ces zones.