Je ne suis pas une experte des régimes, je n’en ai jamais fait. Du moins, mes régimes n’ont jamais duré plus de 12 heures ! Le simple fait de me dire que je fais un régime me donne faim, c’est l’angoisse de la privation. Au cours des 3 dernières années, j’ai perdu 6 kilos sans avoir fait le moindre effort. Ce n’est pas passé inaperçu aux yeux de mes amis qui m’en font la remarque et parfois même s’inquiètent pour moi. Perdre du poids sans effort, c’est possible. Je n’y aurais pas cru il y a quelques années… jusqu’à ce que cela m’arrive !
Cet article a donc deux vocations. Tout d’abord, rassurer mes amis : non, je ne me prive pas et je n’ai pas perdu l’envie de vivre, loin de la ! Ensuite, je souhaite partager avec celles et ceux que cela intéresse les 4 astuces qui m’ont permis de perdre du poids sans m’en rendre compte. Elles sont issues de la pratique du yoga et de la psychologie. Elles n’incluent pas le fait de faire un régime, bien au contraire ! Ces astuces pour perdre du poids proviennent de mon expérience personnelle et ont également été validées par la recherche.
4 astuces pour perdre du poids sans effort
Astuce 1 – Pratiquez l’alimentation consciente
A la lecture de cette première astuce, certains penseront « Hein ?! Elle a craqué Laurine ? C’est quoi cette astuce de hippie ?! », et d’autres se diront « eh bien c’est très simple, j’ai conscience que je vais manger une pizza quatre fromages, arrosée de bière à la cerise et couronnée d’un moelleux au chocolat avec un cœur au caramel beurre salé ». Mmmh.
Avec cette première astuce, je souhaite introduire le concept d’alimentation consciente ou intuitive. L’alimentation en pleine conscience est une technique qui permet de reprendre le contrôle sur nos habitudes alimentaires. Les études ont montré que cela permet de perdre du poids et réduire les accès de boulimie (= défoncer le frigo ET le placard à gâteaux).
Suivre les principes de l’alimentation consciente permet de remplacer les pensées et réactions automatiques (ex.: manger un cookie industriel pour le goûter) par d’autres réactions plus conscientes et saines (un cookie fait maison, des fruits rouges, etc.).
Pour en savoir plus sur l’alimentation consciente, je vous invite à lire l’article suivant : comment pratiquer l’alimentation consciente en 8 principes.
Astuce 2 – Pratiquez l’activité physique qui vous fait plaisir
Toute activité physique contribue à brûler des calories et à perdre du poids. Il s’agit d’identifier les activités physiques que vous prenez plaisir à pratiquer : marche à pied, vélo, natation, danse, randonnée, Kung Fu, combats de sumos, etc. En ce qui me concerne, j’adore le yoga et la randonnée. Ce n’est donc pas un effort de les pratiquer régulièrement.
Si vous souhaitez perdre du poids grâce au yoga, je vous conseille notamment la pratique de la salutation au soleil. Une étude a montré que pratiquer 24 salutations au soleil, 6 jours sur 7 pendant 24 semaines, muscle le corps et fait perdre du poids. J’ai fait le test pendant quelques jours. Verdict : je suis convaincue cela donne des résultats rapides en termes de perte de poids et de musculation ! En plus, cela ne dure que 10 minutes de faire 24 salutations au soleil, ce n’est donc pas très long. Voici en vidéo accélérée l’une de mes sessions de 24 salutations au soleil avec mon retour d’expérience (essoufflé). Retrouvez cette vidéo sur ma chaîne YouTube.
Astuce 3 – Changez vos habitudes en fournissant le moins d’efforts possibles
Hein ?! Le moins d’efforts possibles ?!
Pourquoi est-ce difficile de mettre en place de bonnes habitudes (manger sain, faire de l’exercice) et abandonner les mauvaises ? Bien souvent, on s’appuie uniquement sur notre bonne volonté. Mais c’est une ressource limitée qui peut s’épuiser. Des études montrent que la volonté seule n’est pas efficace pour maintenir des changements de vie, parce que la bonne volonté s’épuise quand elle est trop utilisée.
Une expérience a été menée auprès de deux groupes de participants à qui on servait des assiettes de radis et de cookies. On demande à l’un des groupes de ne pas manger les cookies mais juste les radis. Ensuite tous les participants doivent résoudre un casse-tête. Ceux qui ont épuisé leur volonté en ne mangeant que des radis ont abandonné l’exercice beaucoup plus rapidement que les autres qui n’ont pas eu à gérer la situation radis-cookie.
Quel message tirer de cette expérience ? Pour maintenir de bonnes habitudes, il faut réduire la quantité d’énergie activée, c’est-à-dire l’énergie physique et mentale dont on a besoin pour surmonter une situation. Autrement dit, pour perdre du poids sur la durée, il faut avoir le sentiment de faire le moins d’efforts possibles, de sorte à ne pas s’épuiser et abandonner.
Pour découvrir plus d’astuces pour perdre du poids sans effort, je vous conseille de lire l’article suivant : Perdre du poids sans effort – 10 conseils pratiques.
Astuce 4 – Dormez
Les études montrent que le manque de sommeil contribue à la prise de poids. Faites vos nuits comme un bébé (dormeur), cela vous aidera à perdre du poids ! Je vais généralement me coucher entre 21h30 et 22h, mais je préfère ne pas le clamer haut et fort, de peur de passer pour une mamie ! 😉
Perdre du poids sans effort: on récapitule ?
Pour perdre du poids sans effort, je pratique l’alimentation consciente, j’exerce une activité physique que j’aime bien, j’implémente des petits changements de vie (alimentaires, sportifs, comportementaux) qui ne nécessitent aucun effort, et je fais de vraies nuits (de 9h) !
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