Les affirmations positives, comme les mantras, sont des pensées ou phrases positives qui, lorsqu’elles sont répétées suffisamment longtemps et régulièrement, peuvent changer le paramétrage de notre cerveau. Les mantras et les affirmations positives sont donc des concepts proches qui ont vocation à nous faire voir la vie de façon plus positive.
Le pouvoir des mantras et des affirmations positives : la reprogrammation du cerveau
Si vous êtes familiers avec le concept d’affirmation positive alors vous êtes familier avec la version moderne des mantras. Les affirmations positives sont des mantras revisités. Ce sont de courtes phrases positives (= sans négation). Lorsqu’elles sont répétées en boucle régulièrement et suffisamment longtemps, elles ont un puissant pouvoir de reprogrammation du cerveau. Les mantras ou affirmations positives ont deux super pouvoirs.
- Faire taire notre petite voix intérieure. Celle qui nous dit que l’on n’est pas capable, pas à la hauteur, pas assez ceci, trop cela, que l’on n’y arrivera jamais, que ça ne vaut pas la peine d’essayer, etc.
- Remplacer la petite voix intérieure négative par une version beaucoup plus positive. Une voix bienveillante qui nous encourage à croire en nos capacités, nos valeurs, notre intuition, nos choix, décisions, etc. ; et à agir en conséquent.
Exercice pratique: imaginez votre cerveau en haut d’une piste de ski
Le cerveau fonctionne comme sur des pistes de ski. Imaginez votre cerveau en haut d’une montagne enneigée, chaussé de ses deux skis (un pour chaque hémisphère). Devant lui, deux options se présentent :
- Option 1 : Suivre des traces de ski bien marquées dans la neige, façonnées par de nombreux skieurs déjà passés par là, si lisses et simples à suivre. Ces traces de ski, ce sont nos schémas mentaux et croyances limitantes ancrés en nous depuis toujours : « je ne suis pas à la hauteur », « je n’y arriverai pas », etc.
- Option 2 : Faire du hors-piste, sortir des lignes toutes tracées, et prendre le risque de se casser un neurone ou deux. Le hors-piste, c’est le nouveau schéma mental, celui avec lequel nous ne sommes pas familier : agir avec confiance, croire en ses capacités, etc.
Quelle option le cerveau va-t-il choisir ? La première évidemment! Et on ne le blâme pas. Il économise du temps et de l’énergie à prendre l’option de facilité. Les mantras et affirmations positives contribuent à créer une nouvelle piste de ski, celle de la réussite et de la confiance en soi par exemple, et d’effacer l’ancienne piste (ex. : celle de la peur et de l’échec).
Comment créer son mantra ou son affirmation positive
En choisissant adéquatement son mantra ou son affirmation positive et en suivant des principes tous simples, il devient possible d’être plus forts, plus courageux, plus honnêtes, plus confiants, etc.
Principe 1 : choisir des affirmations courtes
Les mantras ont vocation à être répétés en boucle et à cibler une ou deux problématiques précises. Donc faisons simple !
- On ne valide pas : « je suis fort, j’ai des muscles en béton, je n’ai peur de rien ni personne, rien ne peut m’arrêter, je vais soulever des montagnes, franchir des rivières, traverser des déserts et affronter l’adversité/ ma femme, etc. »
- On valide : « j’ai confiance en mes capacités et en mon intuition »
Principe 2 : les affirmations sont positives
Le cerveau ne comprend pas la négation, donc formulez les affirmations de façon positive.
- On ne valide pas : « je NE mangerai PAS de pains au chocolat et de brownies aux noix de pécan » . Avec une telle affirmation, vous allez voir du chocolat flotter tout autour de votre tête… complètement contre-productif !
- On valide : « j’ai la force et le courage de résister à la tentation »
Principe 3 : les affirmations sont des affirmations, pas des suggestions !
- On ne valide pas : « ce serait bien si je pouvais avoir plus confiance en moi »
- On valide : « je choisis de me faire confiance »
Comment utiliser mon mantra ?
Répétez-le tous les jours pendant 1 mois !
- A voix haute ou en silence ? Idéalement, le mantra est à formuler à voix haute ou en chuchotant. Evidemment, si vous avez choisi de répéter le mantra dans le métro ou un entouré d’autres personnes, faites-le dans votre tête. Ça fonctionne aussi et ça vous évite de passer pour un dingue en société…
- Tous les jours? Répétez le mantra en boucle, tous les jours, pendant 5 à 10 minutes. Voire même plus si vous le souhaitez ! Pas de posture préconisée. Vous pouvez intégrer le mantra à votre méditation quotidienne si vous méditez, ou bien le faire assis sur une chaise, en marchant, etc. Essayer de porter votre attention sur le mantra plutôt que sur ce qui se passe à la télé ou dans la rue. Fermez les yeux si besoin et mettez-vous au calme !
- Pourquoi 1 mois ? Des études ont démontré que la durée moyenne pour prendre une nouvelle habitude est de 66 jours, soit un peu plus de 2 mois. Je vous conseille de faire l’exercice pendant 3 à 4 semaines pour commencer. Puis faites le bilan. Si vous voyez des évolutions positives dans votre vie grâce à ce mantra, continuez !
- Et si ça ne marche pas ? Si vous ne voyez pas de changement manifeste malgré l’application des principes ci-dessus, demandez-vous si vous avez choisi le bon mantra. Il est parfois difficile d’identifier la cause de nos difficultés et donc de choisir le bon mantra !
Des exemples de mantras et affirmations positives ?
Voici 12 exemples de mantras et affirmations positives.
« Je suis en sécurité et fort(e) dans l’adversité »
« J’ai le pouvoir de créer ma réalité et influencer ma vie »
« Je mérite de suivre mes passions et mon objectif de vie »
« Je suis ouvert à aimer et être aimée »
« J’exprime mes intentions avec clarté »
« Mes actes sont en en cohérence avec mes valeurs »
« J’ai confiance en mon intuition »
« Je m’aime et je m’accepte telle que je suis »
« Je suis libre d’être moi-même »
« J’ai confiance en moi et j’ai confiance en la vie »
« Je mérite d’être heureuse et de réussir ce que j’entreprends »
« J’écoute mon corps et je sais ce dont il a besoin »
N’hésitez pas à mixer ces mantras entre eux ou à créer le vôtre ! Pour plus d’inspiration, retrouvez nos 50 exemples d’affirmations positives spirituelles ici.
Les effets positifs escomptés
Le discours intérieur se modifiera progressivement, de même que vos actes. Voici un exemple personnel lié à ma pratique du yoga: j’ai encore peur de chuter en pratiquant une ou deux postures. J’ai conscience que le fait de me forcer à chuter est le meilleur moyen de désacraliser la chute mais je me répète sans cesse « pas aujourd’hui, je n’y arriverai pas, j’ai trop peur ». Grâce aux mantras, je parviens à changer le discours de cette petite voix et à le remplacer par « j’ai confiance en moi », « je sais comment chuter sans me faire mal » ou « je suis en sécurité avec le prof à côté », etc. C’est un processus, cela prend du temps et un effort constant. Et comme pour tout processus de changement thérapeutique, il peut y avoir des rechutes, cela fait partie des apprentissages de la vie.
Pour aller plus loin, retrouvez tous nos outils sur le thème de la psychologie.
