Le Jala Neti : bienfaits et dangers

Le Jala Neti est une technique ancienne de purification des sinus et des voies nasales originaire de l’Inde. Elle implique le rinçage des narines à l’aide d’une solution saline. Le Jala Neti et le Neti Pot sont deux termes souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils désignent en réalité la même pratique. Le Jala Neti se réfère à la technique de rinçage des voies nasales avec de l’eau saline. Le Neti Pot est l’ustensile en forme de petite théière spécialement conçu pour effectuer cette pratique. En résumé, le Jala Neti est la méthode, tandis que le Neti Pot est l’outil utilisé pour la mettre en œuvre.

Les bienfaits du Jala Neti

Voici certains des bienfaits associés à la pratique du Jala Neti :

• Débouchage des voies nasales : le Jala Neti aide à éliminer le mucus, les allergènes et les impuretés des voies nasales, ce qui peut soulager la congestion nasale et améliorer la respiration.
• Réduction des infections respiratoires : en nettoyant les voies nasales, le Jala Neti peut contribuer à réduire le risque d’infections respiratoires, telles que les rhumes et les sinusites, en éliminant les agents pathogènes potentiels.
• Amélioration de la qualité de l’air inspiré : en débarrassant l’air que vous respirez de polluants et de particules indésirables, le Jala Neti peut contribuer à une meilleure qualité de l’air pour vos poumons.
• Soulagement des allergies : pour certaines personnes souffrant d’allergies saisonnières ou de rhinite allergique, le Jala Neti peut aider à éliminer les allergènes des voies nasales, ce qui peut réduire les symptômes.
• Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : certains pratiquants rapportent que le Jala Neti peut aider à éclaircir l’esprit et à améliorer la concentration en éliminant les obstructions nasales qui peuvent perturber la respiration.
• Soulagement des maux de tête et de la migraine : pour certaines personnes, le Jala Neti peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des maux de tête en éliminant la congestion nasale, qui peut parfois être liée à des céphalées de tension.
• Bien-être général : la pratique régulière du Jala Neti est souvent considérée comme bénéfique pour la santé globale, car elle contribue à maintenir la clarté des voies respiratoires et favorise une meilleure respiration.

Pratiquez le Jala Neti correctement et en toute sécurité pour éviter tout risque d’infection ou d’irritation. Pour se faire, apprenez la technique auprès d’un enseignant qualifié, en particulier si vous êtes débutant. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, consultez un professionnel de la santé avant de commencer la pratique du Jala Neti pour vous assurer qu’elle est appropriée pour vous.

Les risques et dangers du Jala Neti

Bien que le Jala Neti puisse présenter des avantages potentiels pour la santé, il comporte également des risques et des dangers qu’il est important de prendre en compte avant de l’adopter comme pratique régulière. Voici certains des risques associés au Jala Neti :

• Infection bactérienne ou fongique : l’utilisation d’une solution saline contaminée ou d’eau non stérile peut entraîner des infections bactériennes ou fongiques des voies nasales, des sinus ou de l’oreille moyenne. Il est essentiel d’utiliser de l’eau propre et stérilisée (généralement de l’eau distillée) et de bien nettoyer l’équipement utilisé.
• Irritation ou sécheresse nasale : le rinçage fréquent des voies nasales avec de l’eau saline peut entraîner une irritation ou une sécheresse des muqueuses nasales, ce qui peut aggraver certains problèmes respiratoires.
• Dysfonctionnement de la trompe d’Eustache : le Jala Neti peut potentiellement forcer de l’eau dans la trompe d’Eustache, le canal qui relie l’oreille moyenne à la gorge, ce qui peut provoquer une infection de l’oreille.
• Dommages aux sinus : si le Jala Neti est effectué de manière incorrecte, avec une pression excessive ou une inclinaison incorrecte de la tête, il peut provoquer des douleurs et des dommages aux sinus.
• Réaction allergique : certaines personnes peuvent être allergiques à l’eau saline ou à l’eau utilisée pour le Jala Neti, ce qui peut entraîner des réactions allergiques.
• Effets indésirables rares : bien que rares, il existe des rapports d’effets indésirables graves liés au Jala Neti, tels que des infections graves du cerveau (méningites amibiennes) causées par des amibes présentes dans l’eau non traitée.

Jala Neti : pratiquer en toute sécurité

Pour minimiser les risques et les dangers du Jala Neti, il est essentiel de suivre des pratiques de sécurité strictes :

• Utilisez de l’eau distillée ou stérilisée pour préparer la solution saline.
• Assurez-vous que l’équipement utilisé, comme la théière Neti, est propre et désinfecté.
• Ne forcez pas l’eau dans les narines, mais laissez-la couler naturellement.
• Inclinez la tête correctement pour éviter l’écoulement de l’eau dans la trompe d’Eustache.
• Pratiquez le Jala Neti avec précaution et modération, en évitant de le faire trop fréquemment.
• Arrêtez la pratique si vous ressentez une douleur, une irritation ou des symptômes inhabituels.

Consultez toujours un professionnel de la santé ou un praticien qualifié avant de commencer le Jala Neti, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou des antécédents de problèmes nasaux ou de sinus. Ils pourront vous fournir des conseils appropriés pour votre situation spécifique.

Jala Neti : comment se servir du Neti Pot

Pour utiliser un Neti Pot de manière appropriée et sécurisée pour le rinçage des voies nasales, suivez ces étapes :

1. Préparation de la solution saline :
   • Utilisez de l’eau distillée ou stérilisée, ou faites bouillir de l’eau puis laissez-la refroidir à température ambiante.
   • Mesurez une demi-cuillère à café de sel non iodé et ajoutez-la à 240 à 480 ml d’eau (environ une tasse à deux tasses). Mélangez bien pour dissoudre le sel. Vous pouvez également utiliser des sachets de solution saline préparée vendus dans le commerce.
2. Préparation du Neti Pot :
   • Remplissez le Neti Pot avec la solution saline préparée.
3. Positionnement :
   • Tenez-vous au-dessus d’un évier ou d’une surface similaire, penchez-vous légèrement en avant et inclinez la tête sur le côté, de manière à ce qu’une narine soit plus basse que l’autre.
4. Rinçage de la narine supérieure :
   • Insérez délicatement l’embout du Neti Pot dans la narine supérieure (celle qui est plus haute). Assurez-vous qu’il est bien ajusté pour éviter les fuites.
   • Respirez par la bouche et versez lentement la solution saline dans la narine supérieure. Laissez l’eau s’écouler naturellement par la narine inférieure.
5. Évacuation et nettoyage :
   • La solution saline sortira par la narine inférieure, emportant avec elle le mucus, les impuretés et les allergènes. Vous pouvez également ressentir une sensation de fraîcheur.
   • Une fois que vous avez utilisé la moitié de la solution saline, arrêtez-vous, redressez-vous, et soufflez doucement par les narines pour éliminer l’excès d’eau.
6. Répétez de l’autre côté :
   • Inclinez maintenant votre tête de l’autre côté et répétez le processus pour l’autre narine.
7. Vidange et séchage :
   • Une fois terminé, videz le reste de la solution saline du Neti Pot et rincez-le à l’eau propre. Laissez-le sécher à l’air libre.
8. Nettoyage des sinus :
   • Après le rinçage, vous pouvez incliner votre tête vers l’avant, fermer une narine à la fois et souffler doucement pour éliminer tout excès d’eau ou de mucus résiduel.

Il est important de suivre ces étapes avec précaution pour éviter tout risque d’infection ou d’irritation. Si vous ressentez une douleur intense ou des symptômes inhabituels, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé. Le Neti Pot doit être nettoyé régulièrement pour éviter toute contamination.

Mon expérience personnelle du Jala Neti

Lorsque j’ai suivi l’une de mes formations de prof de yoga, on m’a remis un Neti Pot. Le thème du cours était d’apprendre la technique du Jala Neti. On nous a donc expliqué qu’il fallait remplir à mi-niveau le neti pot avec de l’eau salée et chauffée à 37 degrés. Ensuite, c’était (censé être) simple comme bonjour. On met l’embout contre une narine, on penche la tête sur le côté, on verse l’eau et ça ressort par l’autre narine.

Je me suis dit que ça ne devait pas être si terrible. Alors je me suis trouvé un coin tranquille dehors pour faire ma petite affaire. J’ai procédé au versement de l’eau salée. Et là… RIEN. L’eau est restée coincée dans mon nez. Elle n’est pas ressortie de l’autre côté et ça m’a flanqué un mal de tête terrible. C’est le jour où j’ai réalisé que je souffrais de sinusite !

J’ai donc dû pratiquer très progressivement. La première année, la seule chose que je parvenais à faire était de verser un peu d’eau dans une narine et de la laisser ressortir du même côté. Peu à peu, j’ai observé que quelques goutelettes d’eau parvenaient de temps à autres à redescendre par l’autre narine. Et puis deux ans plus tard, je n’avais plus de sinusite et je respirais vraiment. C’est la raison pour laquelle je répète ce processus tous les matins depuis des années. Le Jala Neti me permet de me réveiller et d’oxygéner pleinement mon cerveau. Il me parait néanmoins important de se faire accompagner par un professionnel en cas de sinusite. En effet, lorsque le Jala Neti est mal réalisé, cela peut être douloureux.

Pourquoi utiliser un Neti Pot plutôt qu’un spray pour le nez ?

C’est une question que je me posais lorsque l’on m’a présenté l’outil. À l’époque, j’utilisais les sprays d’eau marine pour me nettoyer le nez.

Il y a deux différences principales. Dans les deux cas, l’utilisation du neti pot est préférable :

• Le spray nasal ne permet pas de nettoyer le canal qui relie les deux narines. L’eau coule de la narine vers la gorge, mais pas d’une narine à l’autre. Autrement dit, le spray nasal ne nettoie pas le canal qui est encombré en cas de sinusite ou de rhume.
• Le spray envoie les bactéries dans la gorge, puis dans l’estomac lorsque l’on avale. Avec le spray nasal, les bactéries restent donc dans notre organisme, elles ne sont pas évacuées. Avec le neti pot, les bactéries sortent de l’organisme.

Où se procurer un Neti Pot ?

Vous trouverez des neti pots dans les magasins bio et naturels, ainsi que dans certains studios de yoga. Il y en a aussi sur Amazon.

À vous de jouer ! Si vous êtes inquiet, rassurez-vous, vous ne pourrez pas faire pire que moi ! Ma première année d’utilisation du neti pot a été laborieuse. Je me demande comment j’ai eu la motivation de recommencer le processus chaque jour. Parfois l’eau coulait partout sauf dans mon nez. D’autres fois j’avais le sentiment de me noyer avec trois gouttes d’eau dans le nez. Mieux vaut donc utiliser son Neti Pot dans l’intimité de sa salle de bain !

Si vous êtes intéressé.e par le yoga et la psychologie, retrouvez tous nos outils pratiques ICI.

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