La posture du Cobra (Bhujangasana)
La fiche ci-dessous synthétise les bienfaits physiques et psychologiques de la posture du Cobra en Bas en yoga. La posture du Cobra est une posture d’ouverture qui renforce les muscles du dos, des bras et des épaules tout en favorisant la souplesse de la colonne vertébrale. Elle aide à étirer la poitrine, l’abdomen et les hanches, tout en améliorant la posture globale. Sur le plan psychologique, cette posture favorise l’ouverture émotionnelle, la confiance en soi et une sensation de vitalité. Elle contribue également à réduire la fatigue et le stress.
Cette fiche sur la posture du Cobra se divise en trois parties. Elle commence par une brève description accompagnée d’une illustration de la posture. Elle présente ensuite une synthèse des bienfaits physiques et psychologiques. Enfin, elle propose deux mantras associés à cette posture.
La posture du Cobra engage les muscles du dos et des bras pour maintenir une élévation contrôlée de la poitrine tout en étirant le buste. Elle favorise une ouverture du cœur et invite à se redresser avec grâce et assurance. Pendant la pratique, il est conseillé de respirer profondément en gonflant sa cage thoracique à l’inspiration. Les oreilles doivent être le plus éloignées possible des épaules afin de préserver un alignement optimal du cou et de la colonne vertébrale, tout en favorisant une ouverture du haut du corps. Si cette posture est difficile, ajustez en gardant les coudes légèrement pliés ou en évitant d’élever la poitrine trop haut pour ne pas comprimer le bas du dos.
Points de vigilance et contre-indications possibles : évitez cette posture en cas de douleurs lombaires aiguës ou de blessures au dos. Une pratique progressive et adaptée est essentielle pour tirer pleinement parti des bienfaits de la posture.