La posture de la Planche (Phalakasana)
La fiche ci-dessous synthétise les bienfaits physiques et psychologiques de la posture de la Planche en yoga. La posture de la Planche est une posture dynamique qui renforce les bras, les épaules, les abdominaux et les muscles stabilisateurs du corps. Elle améliore la posture, développe l’endurance musculaire et contribue à un meilleur contrôle du corps. Sur le plan psychologique, elle favorise la concentration, la résilience face à l’effort et la confiance en ses propres capacités.
Cette fiche sur la posture de la Planche se divise en trois parties. Elle commence par une brève description accompagnée d’une illustration de la posture. Elle présente ensuite une synthèse des bienfaits physiques et psychologiques. Enfin, elle propose deux mantras associés à cette posture.
La posture de la Planche engage tout le corps pour maintenir une ligne droite, des talons jusqu’à la tête, tout en activant les muscles du tronc et des bras. Elle est idéale pour améliorer la force fonctionnelle et la stabilité corporelle. Lors de la pratique, il est recommandé de respirer normalement tout en repoussant le corps vers le ciel dans un mouvement contre-gravitationnel. La posture est généralement maintenue pendant quelques respirations, en augmentant progressivement la durée selon la capacité individuelle.
Points de vigilance et contre-indications possibles : évitez de cambrer le bas du dos ou de laisser les hanches s’affaisser. En cas de douleurs aux poignets, aux épaules ou au dos, adaptez la posture en posant les genoux au sol ou en consultant un professionnel pour ajuster la position.